脚崴了不肿但走路就疼怎么办

脚崴了不肿但走路就疼可通过休息制动、冷敷处理、弹性绷带固定、药物治疗、康复训练等方式缓解。脚踝扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、慢性劳损、炎症反应、骨骼损伤等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止行走活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走可减轻踝关节压力，建议保持制动状态1-3天。若疼痛持续超过72小时或加重，可能存在韧带撕裂风险，需就医进行磁共振检查。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，低温可收缩血管减轻内出血。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤，冷敷后观察皮肤颜色变化。该方法仅适用于无开放性伤口的单纯性扭伤。

3、弹性绷带固定

采用八字包扎法对踝关节加压固定，压力需均匀分布避免过紧。弹性绷带应保持足背屈90度中立位，固定时间不超过7天。拆除绷带后若仍有不稳感，提示可能存在距腓前韧带损伤。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服洛索洛芬钠片缓解疼痛。严重肿胀者可配合迈之灵片改善微循环，合并淤血时联合三七伤药片活血化瘀。禁止自行服用镇痛药物超过5天。

5、康复训练

疼痛缓解后开始踝泵运动，逐步增加抗阻内翻训练。利用平衡垫进行本体感觉恢复，每日3组每组10-15次。训练中出现刺痛需立即停止，必要时进行超声波等物理治疗。

恢复期间建议穿高帮运动鞋提供支撑，避免高跟鞋及软底鞋。睡眠时用枕头垫高患肢促进静脉回流，饮食注意补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复。若2周后仍存在行走疼痛或关节弹响，需排除距骨软骨损伤或隐匿性骨折，及时至骨科就诊。