莲藕营养价值功效

莲藕富含淀粉、膳食纤维、维生素C及多种矿物质，具有促进消化、辅助控糖、改善贫血等功效。

1、促进消化

莲藕中的膳食纤维含量较高，能刺激胃肠蠕动，帮助缓解功能性便秘。其黏液蛋白成分可附着在胃肠黏膜表面，减少刺激性食物对消化道的损伤。建议消化不良者将莲藕蒸煮后食用，避免生吃导致腹胀。

2、辅助控糖

莲藕的升糖指数约为38，属于低升糖食物。所含的藕酚类物质能抑制α-葡萄糖苷酶活性，延缓碳水化合物分解。糖尿病患者可将莲藕替代部分主食，每次食用量控制在100克以内。

3、改善贫血

每100克莲藕含铁元素1.4毫克，与动物肝脏相比更易被人体吸收。其丰富的维生素C能促进三价铁转化为二价铁，提高铁利用率。缺铁性贫血患者可搭配瘦肉共同食用增强补血效果。

4、调节血压

莲藕钾钠比为15:1，高钾低钠的特性有助于平衡体内电解质。所含的鞣质成分能温和扩张血管，对原发性高血压患者有辅助调理作用。建议连藕节一起炖汤，保留更多活性成分。

5、增强免疫

莲藕多糖可激活巨噬细胞吞噬功能，提升血清溶菌酶活性。维生素C含量达44毫克/100克，约为柑橘的2倍，能促进抗体形成。术后恢复期人群适量食用有助于加快伤口愈合。

莲藕可凉拌、清炒或炖汤，脾胃虚寒者应避免空腹生食。新鲜莲藕表皮应无黑斑、断口处无黏液，储存时需用清水浸泡并每日换水。搭配木耳可增强润肠效果，与排骨同炖能提高蛋白质吸收率，但肾功能不全者需控制食用总量。出现过敏反应如皮肤瘙痒时应立即停食。