螃蟹吃了有什么好处有什么营养

螃蟹富含优质蛋白、维生素B12、锌、硒等营养素，适量食用有助于补充营养、增强免疫力。螃蟹的营养价值主要有蛋白质含量高、矿物质丰富、维生素种类多、脂肪含量低、含有抗氧化物质等。

1、蛋白质含量高

螃蟹是优质蛋白来源，其蛋白质含量超过大多数鱼类和肉类。螃蟹蛋白质含有人体所需的全部必需氨基酸，生物利用度高，有助于肌肉合成和组织修复。每100克螃蟹肉可提供15-20克蛋白质，适合健身人群和术后恢复者食用。

2、矿物质丰富

螃蟹富含锌、硒、铜等微量元素。锌参与免疫功能维持和伤口愈合，硒具有抗氧化作用，铜有助于铁的吸收利用。螃蟹壳中还含有较多钙质，但人体对其吸收率较低。适量食用螃蟹可帮助补充日常饮食中容易缺乏的矿物质。

3、维生素种类多

螃蟹含有丰富的维生素B12，这是维持神经系统健康的重要营养素。螃蟹还提供一定量的维生素A、维生素E和少量维生素D。维生素B12含量尤为突出，100克螃蟹肉可满足成人每日需求量的数倍，对预防贫血有积极作用。

4、脂肪含量低

螃蟹肉脂肪含量通常在2%以下，且以不饱和脂肪酸为主。这种低脂高蛋白的特性使其成为控制体重期间的理想食物选择。蟹黄虽然脂肪含量较高，但富含磷脂和DHA，对大脑发育和视力保护有益。

5、含有抗氧化物质

螃蟹壳中的虾青素是一种强效抗氧化剂，能清除体内自由基。蟹肉中的硒和维生素E也具有抗氧化功能，有助于延缓细胞老化。这些抗氧化成分协同作用，可降低氧化应激对身体的损害。

食用螃蟹时建议选择新鲜活蟹，蒸煮时间控制在15-20分钟以保留营养。蟹黄胆固醇含量较高，高血脂人群应适量食用。螃蟹性寒，脾胃虚寒者不宜多食，可搭配姜醋驱寒。过敏体质者首次食用需谨慎，出现皮疹、呼吸困难等症状应立即就医。储存时需冷藏并在2日内食用完毕，避免细菌滋生导致食物中毒。日常饮食中可将螃蟹与蔬菜搭配，平衡营养摄入。