腰果的营养价值及功效作用禁忌

腰果富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，具有抗氧化、调节血脂等功效，但过敏体质者需谨慎食用。

1、优质蛋白

腰果含有丰富植物蛋白，每100克约含18克蛋白质，其氨基酸组成接近人体需求，有助于维持肌肉组织和免疫系统功能。适合素食者作为蛋白补充来源，但需注意与谷物搭配以提高蛋白质利用率。

2、不饱和脂肪酸

腰果中单不饱和脂肪酸占比超过60%，主要为油酸，可帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，减少心血管疾病风险。每日摄入10-15克腰果即可获得健康脂肪，过量可能增加热量负担。

3、矿物质组合

腰果富含镁、锌、铜等微量元素，其中镁含量尤为突出，每100克含292毫克，有助于调节神经肌肉功能和血糖代谢。锌元素对伤口愈合和味觉维持具有重要作用，但肾病患者需控制摄入量。

4、抗氧化物质

腰果含原花青素、槲皮素等多酚类物质，能清除自由基，延缓细胞衰老。其维生素E含量虽不及杏仁，但配合不饱和脂肪酸可增强抗氧化协同效应。烘焙温度超过150℃可能破坏部分活性成分。

5、膳食纤维

腰果的膳食纤维含量约3.3克/100克，其中约30%为可溶性纤维，有助于维持肠道菌群平衡。但生腰果外皮含鞣酸可能刺激消化道，建议选择脱皮处理的熟制品。

食用腰果建议选择无盐烘烤产品，每日摄入量控制在20-30克为宜，避免与高草酸食物同食影响矿物质吸收。储存时需密封防潮以防油脂氧化变质，出现哈喇味应立即丢弃。过敏体质者首次尝试应小剂量测试，出现皮肤瘙痒或呼吸道症状需立即就医。三高人群可将腰果作为健康零食替代油炸食品，但需计入每日总热量摄入。