镁的作用与功效

镁是人体必需的矿物质，主要参与能量代谢、肌肉神经调节和骨骼健康，具有维持心律稳定、缓解肌肉痉挛、改善睡眠质量等功效。

1、能量代谢

镁作为300多种酶的辅助因子，直接参与三磷酸腺苷的合成与利用，帮助将食物转化为可用能量。缺乏时可能出现疲劳、运动耐力下降。

2、神经肌肉调节

镁通过调控钙离子通道抑制神经兴奋性，可减少肌肉抽搐和痉挛。临床用于缓解妊娠期腿抽筋、面肌痉挛等症状。

3、心血管保护

镁能稳定心肌细胞膜电位，预防心律失常。流行病学研究显示适量摄入与降低高血压、冠心病风险相关。

4、骨骼健康

镁促进成骨细胞活性，帮助钙质沉积。长期缺镁可能影响骨密度，增加骨质疏松风险。

5、情绪睡眠

镁通过调节γ-氨基丁酸受体改善焦虑和失眠。部分研究显示补充镁剂可缩短入睡时间，提升深度睡眠比例。

日常可通过食用绿叶蔬菜、坚果、全谷物等富镁食物补充，成人每日推荐摄入量约300-400毫克。存在慢性腹泻、长期饮酒等镁流失风险人群建议定期检测血镁水平，严重缺乏时需在医生指导下使用门冬氨酸镁等补充剂，避免与钙剂同时大量服用影响吸收。