烟民戒烟一定要有戒烟计划，根据自己的吸烟习惯和吸烟量，量体裁衣制定适合自己的戒烟计划。广而告之非常有必要!告诉自己的亲朋好友和同事，告诉自己的男朋友或女朋友，老人戒烟告诉孙子孙女和外孙子外孙女，请他们戒烟监督员效果好。

1.一日三餐别错过：抽烟会刺激体内脂肪和糖进入血液，因而即使错过一顿饭也不感觉太饿。一旦戒烟，则应按时进餐，保持稳定血糖及体内代谢。 尽量减少有烟民出席的朋友晚宴或酒会!

2.戒烟头3天多喝酸性果汁，两餐之间喝6—8杯水：二者都有助于清除体内尼古丁。如果吃点B族维生素，不仅有助于排出尼古丁，还能安定神经。以前用零食的替代疗法确实可使体重增加。

3.少吃家禽类和油炸食物：蛋白质被分解后，使血液吸收更多的氨，而氨量过高会刺激神经中枢系统。少喝白酒也有助于戒烟成功。

4.烟瘾发作时，立即淋浴：感觉烟瘾难忍时，每天做2—3次15—20分钟热水浴，可彻底放松身心，促进血液循环。淋浴还能冲掉皮肤上的烟味，更容易断掉复吸念头。

5.饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟：特别是要同非烟民一起散步交流，有助于成功戒烟。

6.女性戒烟最好选择月经卵泡期：也就是月经第一天算起的头14天内。后14天叫黄体期，这时戒烟，女性发生尼古丁缺乏综合征更明显。年轻夫妇选择婚后有生育计划时戒烟，也可以使戒烟成功率提高。