当我们在日常外出的时候，如果长时间遭受到紫外线的照射，那么肌肤上也会出现明显的黄褐斑或者是雀斑现象，要想有效的达到淡化的效果，我们就应该在生活中注意起来，首先就应该选择合理的饮食，养成良好的生活习惯，另外也可以选择激光治疗的方法。

导致色素沉着的原因，有很多可能是因为紫外线的照射，也有可能是因为环境的污染，这些原因都可能会导致肌肤出现明显的黄褐斑或者是雀斑，这就会导致我们肌肤上看上去并不是特别的白皙，所以大家也非常的关心，黄褐斑雀斑怎么淡化呢？
　　一、合理饮食
　　要想有效的去除脸上的黄褐斑或者是雀斑，那么在日常的饮食中也应该多注意起来，选择多吃清淡的蔬菜水果，减少刺激性食物或者是辛辣的食物。如一些解毒食品如冬瓜、卷心菜、西红柿、木耳等，尤其是西红柿，经常食用能有效稀释雀斑和黑色素，帮助皮肤恢复白皙光泽。
　　二、养成良好生活习惯
　　适当开展体育活动，锻炼身体，调节脾胃消化功能，促进身体排毒。在选择化妆品时，拒绝使用含有铅和汞的激素的产品，否则对于肌肤就会造成一定的伤害，一些温和的洁面化妆品可以更好地清洁皮肤，减少皮肤刺激，提高皮肤质量，其实也能够有效的减少脸上所存在的黄褐斑或者是雀斑。
　　三、补充维生素
　　定期补充维生素也是有效减轻斑点的好方法。维生素E能有效的减少衰老的细胞，令肌肤减少受损的现象。维生素E还可以增强肝脏的解毒功能，从而有效排出体内毒素，达到美白祛斑的效果，让肌肤看上去更加的白皙。
　　四、激光治疗
　　如果脸上出现了明显的雀斑或者是黄褐斑的现象，那么我们在生活中也应该引起注意，可以积极的选择激光治疗的方法，能够在短时间内达到祛斑的效果，而且对于我们的生活也不会造成影响，最主要的是对于个人的健康完全不会产生任何的影响，所能够发挥的效果也是非常明显的，也就是因为如此大家才会如此作出选择。