腰椎间盘膨出是腰椎盘疾病病情严重程度最为轻的一种，主要是因为纤维环均匀的往外扩所造成，如果患者的病情并不严重，那么大多情况下通过一定的锻炼是可以自愈的。主要是适当的进行一些运动和牵引，例如退步走、引体向上、仰卧动车和游泳。

腰椎是人体很重要的部分，同时也是最容易患病的部位，不论是年轻人还是中老年人，都可能会患上腰部疾病，例如腰椎间盘膨出，这是一种慢性疾病。患上该疾病大多是因为长期做的工作或之前腰部受过损伤所造成的，病情严重时可能会影响到正常生活，那么腰椎间盘膨出会自愈吗？
　　一、腰椎间盘膨出会自愈吗
　　腰椎间盘膨出的病症如果并不严重，那么患者大多情况下是可以自行痊愈的，因为该疾病在椎间盘病里病情严重程度是最轻的，主要指的是纤维环均匀的往外扩。患病后需要做好适量的牵引，注意腰部的保暖，尽量不要受凉，还应该加强腰背肌的锻炼，做好保护和拉伸，避免再次受到损伤。只要做好这些措施，那么出现突出的可能性就比较小，如果患者只膨出一点，那么通过自我拉伸，椎间盘膨出的部分就可能退回到正常椎间关节中间。
　　二、腰椎间盘膨出的自愈方法
　　1.退步走
　　建议患者每天退步走40~60分钟，在行走的时候尽量往后倒，主要是以走完后微感疲劳，但不加重症状为度，这是最为简单和常用的锻炼方法之一，通过这个方法可以有效的使腰椎间盘膨出的情况改善。
　　2.引体向上
　　如果患者身体素质比较好，且腰椎间盘膨出的情况并不严重，则可以进行引体向上；如果身体素质比较差，则可以双手握着单杠两脚悬空吊一会儿，手累了就休息一会儿再做，一天需要反复多次。
　　3.仰卧蹬车
　　患者躺在床上的时候可以进行仰卧蹬车，主要是仰卧在床上，双腿向上呈现蹬自行车的样子。每天早晚各进行一次，每次10~15分钟，对于病情比较轻的患者来说，坚持使用这种方法可以有效的自愈。
　　4.游泳
　　在大多数体育运动项目中，游泳是最适合腰椎间盘膨出的患者，这是一种效果很好的锻炼方法。但需要特别注意运用正确的游泳姿势，泳池的水温不要过低，而且在游泳之前需要进行充分的准备活动，游泳时间不要过长，在运动过程中需要有一定时间进行，以免腰部过于疲劳。