孕妇什么时候补dha

孕妇一般从孕中期开始补充DHA，持续至哺乳期结束。DHA有助于胎儿脑神经和视力发育，主要通过鱼类、藻类或专业补充剂获取。

孕中期是胎儿神经系统快速发育阶段，此时补充DHA可促进大脑皮层和视网膜形成。深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼含有丰富DHA，每周食用2-3次可满足需求。藻油DHA补充剂更适合对鱼类过敏的孕妇，其不含重金属污染风险。部分孕妇奶粉也添加了DHA成分，可作为辅助摄入来源。孕晚期持续补充能维持胎儿脑细胞增殖，哺乳期补充则通过乳汁继续供给婴儿。

选择DHA补充剂时应注意EPA含量不宜过高，避免影响胎儿发育。素食孕妇需特别关注DHA摄入，可通过强化食品或藻类补充剂获取。存在早产风险的孕妇可在医生指导下提前至孕早期补充。合并妊娠糖尿病的孕妇需控制含糖DHA制剂摄入。对海产品严重过敏者应优先选择植物源性DHA。

建议孕妇在产科医生或营养师指导下制定个性化补充方案，定期评估营养状况。日常可搭配富含α-亚麻酸的核桃、亚麻籽等食物，促进DHA体内转化。避免同时大量摄入影响DHA吸收的反式脂肪酸，保持饮食均衡才能充分发挥DHA功效。