空腹血糖7.2怎么控制

空腹血糖7.2毫摩尔/升属于轻度升高，可通过饮食调整、运动干预、血糖监测、药物治疗和生活方式改善等方式控制。空腹血糖升高可能与胰岛素抵抗、饮食不当、缺乏运动、肥胖或糖尿病前期等因素有关。

1、饮食调整

减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，替换为全谷物、燕麦等低升糖指数食物。每日蔬菜摄入量应达到300-500克，优先选择绿叶蔬菜。蛋白质来源以鱼类、豆制品、瘦肉为主，避免高脂肪肉类。烹饪方式以蒸煮炖为主，限制油炸食品。

2、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分5次进行。增加抗阻训练，每周2-3次，每次8-10个动作。避免久坐，每小时起身活动3-5分钟。运动前后监测血糖，防止低血糖发生。

3、血糖监测

建立血糖监测记录，包括空腹、餐后2小时及睡前血糖。发现异常波动时及时调整饮食或运动方案。定期检测糖化血红蛋白，每3个月复查1次。同时监测血压、血脂等代谢指标。

4、药物治疗

若生活方式干预3个月后血糖仍不达标，可遵医嘱使用二甲双胍片、阿卡波糖片等药物。必要时采用胰岛素治疗，如门冬胰岛素注射液。不可自行调整用药方案，需定期复诊评估疗效。

5、生活方式改善

保持规律作息，保证7-8小时睡眠。戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克。减轻精神压力，可通过冥想、深呼吸等方式放松。维持适宜体重，体重指数控制在18.5-23.9之间。

控制空腹血糖需要长期坚持健康生活方式。每日饮食应定时定量，避免暴饮暴食。运动要循序渐进，选择适合自身的项目。定期进行并发症筛查，包括眼底检查、尿微量白蛋白检测等。保持乐观心态，血糖监测记录可作为调整治疗方案的依据。若出现明显口渴、多尿、体重下降等症状应及时就医。