孕妇胃口不好怎么办

孕妇胃口不好可通过调整饮食结构、少食多餐、补充维生素B6、适当运动、调节情绪等方式改善。孕期食欲不振可能与激素变化、胃肠功能减弱、心理压力、营养缺乏、妊娠反应等因素有关。

1、调整饮食结构

选择清淡易消化的食物如小米粥、蒸南瓜等，避免油腻辛辣刺激。增加优质蛋白摄入如鱼肉、鸡蛋，搭配西蓝花等富含膳食纤维的蔬菜。妊娠期胃肠蠕动减慢，高脂肪食物可能加重腹胀。

2、少食多餐

将每日三餐改为5-6次小份量进食，每次摄入200-300克食物。晨起可先食用苏打饼干缓解胃酸，睡前2小时避免进食。分次进食有助于减轻胃部负担，改善早孕呕吐症状。

3、补充维生素B6

维生素B6缺乏可能导致妊娠剧吐，可遵医嘱使用维生素B6片或复合维生素。日常可通过香蕉、全麦面包等食物补充。需注意长期大剂量服用可能引发周围神经病变。

4、适当运动

每天进行30分钟散步、孕妇瑜伽等低强度运动，促进胃肠蠕动。避免久坐久卧，餐后1小时可缓慢走动帮助消化。运动时需有家人陪同，出现腹痛等不适立即停止。

5、调节情绪

焦虑紧张可能加重妊娠反应，可通过听音乐、冥想等方式放松。家人应给予充分关怀，避免施加饮食压力。严重情绪障碍需心理科干预，禁用自行服用抗焦虑药物。

孕妇出现持续食欲减退伴体重下降、脱水等症状时需及时就医。日常保持环境通风减少异味刺激，烹饪时使用柠檬、生姜等天然调味料增进食欲。注意记录每日饮食情况，定期监测胎儿发育指标。妊娠中晚期胃口改善后可逐步增加营养密度，但仍需控制体重增长在合理范围。