如何更高效的减肥呢？压力大压力肥怎么办
发布时间：2021-07-31 11:48:34
压力肥压力大怎么办？有些人喜欢通过饮食缓解压力，但是暴饮暴食的习惯，不仅无法缓解自己的压力，还容易让自己患上肥胖症，继而添加了新的烦恼，所以不推荐这种狂吃的解压方法。那么，如何减压才比较好呢？首先在饮食上不要吃高糖和高脂肪的食物，其次是要注意保持心情愉悦，运动是比较好的减压方法。
现在的年轻人，由于不注意饮食，很多人是肥胖症患者。数据显示，年轻一代中发生压力肥胖者居多，其中男性通常在30岁以后，女性在25岁前后。当人所承受的压力太大时，身体更易发胖。这种压力往往来自于工作，当然也不只工作，不论生活还是学业上的重压都会让人心情烦躁、精神紧张。压力大时暴饮暴食屡见不鲜。但是，近日的一项动物实验表明，压力大的同时摄入高热量食物更易发胖，可谓是“双重打击、雪上加霜”。
减压的方法有很多，一定要采取合理的方法才行。徐琳琳指出，压力大、情绪不良时，食欲增加固然是“压力肥”的原因之一，但是人们也往往不再坚持规律的运动方式或者运动量有所降低，这是人们经常会忽略的问题。摄入多、消耗少，自然会能量过剩，不发胖也没天理。
如何避免“压力肥”？
1、为了避免出现压力肥，在饮食上需要适当的忌口才行。应避免摄入高糖、高脂肪的垃圾食品，如油炸类、腌制类食物、汽水可乐类含糖饮料、话梅蜜饯果脯类食品、冰淇淋等冷冻甜品类食品、烧烤类食品等。
2、有压力并不可怕，关键是找到合理的方法降低压力。保持愉悦心情才是“去根”之法。徐琳琳指出，毫无压力、快乐无忧的感觉也由神经递质调控。例如，血清素（5-羟色胺）便能够让人情绪舒缓、感觉良好，提升幸福感。而色氨酸、镁、锌、钙等营养物质可参与合成血清素，这就给我们有针对性的摄入缓解压力的食物提供了指导。
3、运动是减压好方法。要想自己的压力感快速的降下去，及时运动是很有效的方法。中国营养学会推荐成人每天至少进行相当于快步走6000步以上的身体活动，每周最好进行150分钟中等强度的运动，如骑车、跑步、游泳等。运动状态也能调节身体激素的水平，促进大脑产生血清素，这也是很多人运动过后心情舒畅的原因之一。
觉得自己压力山大的时候，可以先调整自己的呼吸，让自己尽快放松下来。其次是可以通过自我暗示的方法，让自己的内心摆脱焦虑。有些问题如果暂时无法处理，还可以将自己的注意力转移。如果身边有比较信赖的朋友，可以找可靠的朋友倾诉，注意助人也可以让自己快乐起来。
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