准妈妈你吃对了吗?

发布于 2011-06-27

目前一项最新的调查结果显示:目前孕产妇营养过剩比例偏高,超过半数的受访者承认孕期营养知识不够。那么真对营养胎教,您知道多少呢?下面请专家为您详细介绍。

怀孕后,家里长辈都会给准妈妈大补特补,以为这样可以让母子更健康。最新调查显示,超过66%的准妈妈认为自己营养十分充足,甚至达到“过剩”状态。

其实,孕期营养并非越多越好,营养过剩和营养不足都会影响准妈妈的健康以及胎儿的正常发育。而像孕期糖尿病、妊娠高血压、高血脂等,均与饮食不当有关。

准妈妈饮食九大成分牛奶:可补充优质的蛋白质和钙质。

鸡蛋:鸡蛋的蛋白质最易被人体吸收,且富含卵磷脂。

粮食:可给人体提供能量和B族维生素,每天食用250~400克。

蔬菜:可给人体提供维生素、矿物质和纤维素,每天食用绿色蔬菜250克,红黄

蔬菜250克。

水果:可给人体提供果糖、果胶、维生素、矿物质和纤维素。

豆制品:可给人体提供优质的植物蛋白质。

肉制品:可给人体提供优质的动物蛋白质,鸡、鸭、鱼、肉等都可以。

调味品:每天食用25克左右的豆油或色拉油;糖尽量少放或不放;每天食盐的摄入量少于7克。

水:可促进身体的新陈代谢,每天喝6~8杯水,大约1200~1500毫升。

准妈妈不发胖进食小技巧:

改变进餐顺序:先喝水,再喝汤,再吃青菜,最后才吃饭和肉类。养成三正餐一定要吃的习惯。生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。肉类应去皮,且不吃肥肉,只吃瘦肉部分。

油炸食品先去油炸面皮后再吃。浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。以水果取代餐后甜点。以开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。

注意食物的种类及吃的份量。吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

关于营养胎教就为您介绍这些,希望准妈妈能在日常生活中,多多注意自己的饮食问题,一定要在孕期进行科学饮食。

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