失眠吃什么食物好

医生回答(1)

• 张萌萌

  山东省立医院

  指导意见：

  若出现失眠情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃阿普唑仑、右佐匹克隆、褪黑素、安神补脑液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

  一、食物1、小米：

  小米富含色氨酸，有助于促进血清素分泌，改善睡眠质量。

  2、香蕉：

  香蕉含有镁元素和天然褪黑素前体，能帮助放松神经肌肉。

  3、核桃：

  核桃中的欧米伽3脂肪酸和褪黑素可调节生物钟节律。

  4、酸枣仁：

  酸枣仁具有养心安神功效，传统医学常用于缓解心悸失眠。

  二、药物1、阿普唑仑：

  苯二氮卓类镇静催眠药，适用于短期缓解严重失眠症状。

  2、右佐匹克隆：

  非苯二氮卓类催眠药，能缩短入睡时间且次日残留效应小。

  3、褪黑素：

  调节睡眠觉醒周期的内源性激素补充剂，适合节律紊乱者。

  4、安神补脑液：

  中成药制剂，通过滋补肝肾改善神经衰弱引起的失眠。

  睡前避免摄入咖啡因和油腻食物，保持规律作息时间，配合适度运动有助于改善睡眠状况。

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