来源：复禾健康
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体内湿气可通过饮食调节、运动排汗、中药调理、穴位按摩等方式排出。湿气过重可能与环境潮湿、饮食不当、脾胃虚弱、代谢异常等因素有关。
1、饮食调节减少生冷油腻食物摄入，增加薏米、赤小豆、山药、冬瓜等利湿食材。避免过量饮酒和甜食，适当饮用茯苓陈皮茶帮助健脾祛湿。
2、运动排汗坚持快走、八段锦等温和运动促进排汗，避免剧烈运动后立即冲凉。运动后及时擦干汗液并更换衣物，防止湿气再度入侵。
3、中药调理湿气重可能与脾胃虚弱、水液代谢失调有关，通常表现为舌苔厚腻、肢体沉重等症状。可遵医嘱使用参苓白术散、五苓散、平胃散等健脾化湿方剂。
4、穴位按摩每日按压足三里、丰隆、阴陵泉等祛湿穴位，配合艾灸关元穴效果更佳。按摩力度以酸胀感为宜，每次持续3-5分钟。
保持居所通风干燥，雨天减少外出，睡眠时避免直接接触地板。若长期出现头重如裹、关节酸痛等严重症状，建议及时就医排查风湿免疫性疾病。