困的要命却睡不着怎么办

Question

困的要命却睡不着怎么办

Answer 1

困倦却睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、必要时药物辅助等方式缓解。该现象通常由作息紊乱、环境干扰、心理压力、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免白天补觉超过30分钟。建议逐步提前入睡时间，帮助生物钟重新校准。

2、优化环境

保持卧室黑暗、安静且温度适宜，移除电子设备。使用遮光窗帘、白噪音机等工具创造理想睡眠条件。

3、心理放松

睡前1小时进行冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松练习。避免思考复杂问题，可通过听轻音乐转移注意力。

4、医学干预

长期失眠可能与焦虑症、甲状腺功能异常等因素有关，通常伴随心悸、多汗等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆、阿戈美拉汀等处方药物。

白天适度运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈活动。若症状持续超过2周，建议至神经内科或睡眠专科就诊评估。