来源：复禾健康
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减少腿部肌肉可通过调整运动方式、控制蛋白质摄入、增加有氧运动和局部拉伸等方式实现。
避免高强度抗阻训练如深蹲、硬拉，改为低强度耐力运动如游泳或慢跑，减少肌肉纤维的过度刺激。
每日蛋白质摄入量不超过每公斤体重0.8克，避免过量蛋白质合成肌肉，优先选择植物蛋白如豆腐。
每周进行4-5次持续30分钟以上的有氧运动，如椭圆机或骑行，促进脂肪消耗和肌肉线条柔和化。
每日进行股四头肌、腘绳肌的静态拉伸，每次保持30秒，重复3组，帮助放松紧张肌群。
建议配合充足睡眠和水分摄入，避免高盐饮食导致水肿，若存在激素异常或遗传性肌肥大需就医评估。