来源：复禾健康
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腰肌劳损患者可以适度跑步，但需根据具体情况调整运动强度。跑步对腰肌劳损的影响主要与劳损程度、跑步姿势、运动时长、核心肌群力量等因素有关。
1. 劳损程度
轻度腰肌劳损患者可进行慢跑，建议控制在15-20分钟内；中重度患者应避免跑步，选择游泳等低冲击运动。
2. 跑步姿势
保持身体直立，避免弓背或过度前倾，落地时足中部先着地，减少腰部受力。建议使用专业跑鞋并选择塑胶跑道。
3. 运动时长
初期每次跑步不超过10分钟，每周2-3次，适应后逐渐增加至30分钟。出现腰部酸痛应立即停止。
4. 核心训练
跑步前应加强腹横肌、竖脊肌训练，可通过平板支撑、臀桥等动作提升核心稳定性，降低腰部负荷。
建议跑步前后做好热身拉伸，若出现持续疼痛应及时就医，必要时可遵医嘱使用塞来昔布、双氯芬酸钠等药物缓解症状。