来源：复禾健康
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睡觉时使用适当高度的枕头有助于维持颈椎生理曲度，避免颈部肌肉劳损，但需根据睡姿和个人颈椎状况调整。
仰卧时建议使用8-12厘米中等高度枕头，填充颈部与床垫间的空隙，枕头应同时支撑头部和颈部。
侧卧需要10-14厘米较高枕头维持脊柱水平，避免肩部受压导致颈椎侧弯，枕头宽度应超过肩宽。
俯卧时建议不用枕头或使用3厘米以下薄枕，减少颈椎扭转角度，但长期俯卧仍可能加重颈椎负担。
颈椎病患者需根据影像学检查选择医用矫形枕，反流性食管炎患者可抬高床头15-20厘米而非仅垫高枕头。
选择枕头需考虑材质支撑性和透气性，乳胶枕和记忆棉枕能更好贴合颈椎曲线，定期更换变形枕头有助于保持睡眠健康。