早餐建议在起床后1小时内食用，最佳时间为7点至9点，具体时间可根据作息习惯、胃肠功能、血糖水平、晨间活动安排等因素调整。
1、作息习惯
夜班或晚睡人群可延后至起床后2小时内进食，避免打乱生物钟影响消化吸收。
2、胃肠功能
晨起胃酸分泌旺盛者应尽早进食，胃动力不足者可先饮用温水再间隔30分钟用餐。
3、血糖水平
糖尿病患者需在起床后30分钟内进食，预防晨间低血糖发生。
4、活动安排
晨练前30分钟可少量进食易消化食物，高强度运动后需及时补充营养。
搭配优质蛋白与全谷物食物，避免高脂高糖饮食，规律进餐时间有助于维持代谢健康。