来源：复禾健康
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第二天肌肉酸痛多数情况下可以继续锻炼，但需降低运动强度。肌肉酸痛主要与乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、运动强度过高等因素有关。
剧烈运动后乳酸蓄积刺激神经末梢，建议进行低强度有氧运动促进代谢，如慢跑或游泳，避免力量训练。
离心运动易导致肌纤维微撕裂，48小时内应避免相同肌群训练，可改用拉伸或热敷缓解症状。
延迟性肌肉酸痛与组织修复性炎症相关，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等抗炎药物。
超过承受能力的训练可能引发横纹肌溶解，若出现尿液变色或持续剧痛需立即就医，必要时进行肌酸激酶检测。
锻炼后及时补充乳清蛋白和香蕉，运动前后做好动态拉伸与静态拉伸，酸痛持续超过72小时应暂停训练并就医评估。