来源：复禾健康
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11岁女孩的身高增长主要依赖均衡营养、充足睡眠、适度运动和骨骼健康管理，建议家长关注生长曲线并排除病理性因素。
每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，配合钙质丰富的牛奶、西蓝花，同时补充维生素D促进钙吸收，避免挑食或过量零食影响正餐摄入。
保证每晚9小时深度睡眠，生长激素在夜间分泌达高峰，建议21点前入睡，避免睡前使用电子设备干扰睡眠质量。
每天进行跳绳、篮球等弹跳类运动30分钟，游泳等拉伸运动也可刺激骨骺板软骨细胞增殖，但需避免过度负重训练。
定期测量身高体重并绘制生长曲线，若年增幅不足5厘米或骨龄异常，需儿科内分泌科排查生长激素缺乏、甲状腺功能减退等疾病。
避免盲目使用增高保健品，青春期前每年自然增长5-8厘米属正常范围，突然加速可能提示性早熟需及时就医评估。