健身肩膀拉伤怎么办

医生回答(1)

• 申剑

  副主任医师 北京医院

  指导意见：

  健身肩膀拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。肩膀拉伤通常由动作错误、负荷过重、肌肉失衡、关节稳定性差等原因引起。

  1、休息制动：

  立即停止训练，避免肩关节活动加重损伤，使用三角巾悬吊固定患肢减少肌肉牵拉。

  2、冷敷热敷：

  急性期48小时内每2小时冰敷15分钟减轻肿胀；72小时后改用热敷促进血液循环加速修复。

  3、药物治疗：

  遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等非甾体抗炎药，缓解疼痛和炎症反应。

  4、康复训练：

  损伤稳定后逐步进行钟摆运动、弹力带外旋等低强度训练，恢复肩关节活动度和肌肉力量。

  恢复期间避免提重物及过头动作，可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，若持续疼痛需及时骨科就诊。

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