来源：复禾健康
163人阅读
骨质疏松可能与钙、维生素D、蛋白质、镁等营养素缺乏有关。长期缺乏这些营养素会导致骨密度下降，增加骨折风险。
钙是骨骼主要成分，摄入不足会导致骨量减少。每日建议摄入800-1200毫克钙，可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜补充，严重缺乏需在医生指导下使用碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙等钙剂。
维生素D促进钙吸收，缺乏时钙利用率降低。日晒不足或饮食缺乏深海鱼、蛋黄等食物易导致缺乏，必要时可遵医嘱补充维生素D3滴剂或阿法骨化醇等药物。
胶原蛋白是骨骼基质成分，蛋白质摄入不足影响骨修复。适量食用鱼禽肉蛋奶，严重营养不良者需在医生评估后使用蛋白粉或氨基酸制剂。
镁参与钙代谢调节，缺乏时影响骨矿化。坚果、全谷物含镁丰富，必要时可遵医嘱使用门冬氨酸镁等镁补充剂。
建议定期进行骨密度检测，结合均衡饮食与适度负重运动，避免吸烟酗酒等伤骨习惯。