治疗便秘最简单的方法有增加膳食纤维摄入、多喝水、规律运动和定时排便。
1、增加膳食纤维
膳食纤维能促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物等富含纤维的食物，如西蓝花、燕麦、苹果。
2、多喝水
充足水分可软化粪便，每日饮水量建议超过1500毫升，尤其晨起空腹饮用温水可刺激肠蠕动。
3、规律运动
适度运动如快走、瑜伽能增强腹肌力量，加速肠道蠕动，建议每天进行30分钟有氧活动。
4、定时排便
建立固定排便时间，建议晨起或餐后利用胃结肠反射尝试排便，避免刻意抑制便意。
若生活方式调整无效，可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇或比沙可啶等缓泻剂，长期便秘需排除肠梗阻等器质性疾病。