精神压力大的症状主要有情绪波动、睡眠障碍、躯体不适、认知功能下降。
1、情绪波动
表现为易怒、焦虑或情绪低落，可能与工作负荷过重有关，建议通过正念冥想调节情绪。
2、睡眠障碍
出现入睡困难或早醒，常由交感神经过度兴奋导致，可尝试规律作息配合温水泡脚改善。
3、躯体不适
可能出现头痛、胃痛等躯体化症状，与长期压力导致的皮质醇升高有关，需进行放松训练。
4、认知功能下降
表现为注意力不集中、记忆力减退，慢性压力可能影响海马体功能，建议进行有氧运动。
长期压力状态可能诱发焦虑障碍或抑郁症，若症状持续两周以上建议至精神心理科就诊，日常可适当补充富含镁元素的食物如香蕉、坚果。