肥胖可通过饮食控制、运动锻炼、行为干预、药物治疗等方式减重。减重效果主要与热量缺口、代谢率、激素水平、个体依从性等因素有关。
1、饮食控制减少高热量食物摄入,增加蔬菜水果和优质蛋白比例,建议每日热量缺口控制在500-750千卡。避免极端节食导致营养不良。
2、运动锻炼每周进行150分钟以上中等强度有氧运动,配合抗阻训练增加肌肉量。运动方式可选择快走、游泳、骑自行车等低冲击项目。
3、行为干预记录饮食日记、设定阶段性目标、建立社会支持系统等认知行为疗法,帮助改善不良生活习惯并维持长期效果。
4、药物治疗在医生指导下可考虑奥利司他、利拉鲁肽、芬特明等处方药物,这些药物通过不同机制产生减重效果,需严格评估适应症和禁忌证。
减重过程中建议定期监测体成分变化,保持均衡营养摄入,避免体重快速波动影响健康。重度肥胖患者可考虑代谢手术评估。
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