如何防止产后抑郁

Question

如何防止产后抑郁

Answer 1

产后抑郁可通过心理疏导、家庭支持、规律作息、专业干预等方式预防。产后抑郁通常由激素波动、心理压力、睡眠不足、家族病史等原因引起。

1、心理疏导

孕期及产后定期接受心理咨询有助于缓解情绪压力，认知行为疗法可帮助调整负面思维模式，建议通过医院心理门诊或正规机构进行专业疏导。

2、家庭支持

配偶及家庭成员应主动分担育儿责任，避免让产妇孤立无援，共同参与育儿课程学习，建立和谐的家庭氛围能显著降低抑郁风险。

3、规律作息

保证每天6-8小时连续睡眠，利用婴儿睡眠时间同步休息，合理规划饮食与轻度运动，维持昼夜节律稳定有助于情绪调节。

4、专业干预

对于有抑郁史或高危人群，围产期可遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药物，产后42天复查时需重点评估情绪状态。

保持均衡饮食并适量补充富含欧米伽3脂肪酸的食物，每天进行15分钟散步等低强度运动，出现持续情绪低落需及时就医评估。