瘦腰可通过饮食调整、运动锻炼、生活习惯改善、医疗干预等方式实现，需结合个体情况选择合适方法。
1、饮食调整
减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维与优质蛋白比例，每日热量摄入控制在合理范围。
2、运动锻炼
进行有氧运动结合核心肌群训练，如快走、游泳配合平板支撑，每周保持规律运动频率。
3、习惯改善
避免久坐不动，保持正确坐姿，保证充足睡眠，减少压力性进食等不良生活习惯。
4、医疗干预
对于病理性肥胖可考虑药物辅助，严重者经评估可采用吸脂术等医美手段，需在专业医师指导下进行。
建议制定个性化减重计划，避免极端节食，长期保持健康生活方式才能维持腰部线条。