看书就想睡觉怎么办

Question

看书就想睡觉怎么办

Answer 1

看书时容易犯困可通过调整光线环境、控制阅读时间、改善睡眠质量、排查贫血或甲状腺功能减退等方式缓解。通常与疲劳积累、昼夜节律紊乱、营养缺乏、慢性疾病等因素有关。

1、光线调整

昏暗光线会刺激褪黑素分泌，建议使用500勒克斯以上的白光阅读灯，避免睡前1小时使用电子书设备。

2、时间管理

单次连续阅读不超过45分钟，采用番茄工作法间隔休息，避免饭后立即阅读导致胃肠血流增加引发困倦。

3、睡眠优化

长期睡眠不足会降低觉醒度，需保证6-8小时规律睡眠，睡眠呼吸暂停患者需进行多导睡眠监测。

4、疾病筛查

缺铁性贫血可补充琥珀酸亚铁片，甲状腺功能减退需服用左甲状腺素钠片，建议检测血常规和甲功五项。

日常可适量食用核桃、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物，避免高糖饮食加重嗜睡，持续症状需神经内科就诊排除发作性睡病。