腹直肌分离可通过触诊法、卷腹测量法、超声检查、卡尺测量四种方法评估。
1、触诊法：
仰卧位屈膝，手指垂直探入腹部中线，感受两侧腹直肌边缘间距，分离超过两横指需警惕。
2、卷腹测量法：
在仰卧卷腹动作时，观察并测量脐部上方纵向凹陷的宽度，适用于产后人群自测。
3、超声检查：
高频超声可精准显示腹白线宽度及肌肉断层情况，是诊断金标准，适合疑似重度分离者。
4、卡尺测量：
使用专用卡尺在腹部不同平面测量肌间距，数据客观但需专业人员操作。
建议测量时保持腹部放松，产后女性需在医生指导下定期复查，避免盲目进行卷腹训练加重分离。