闭经可通过调整饮食结构、补充特定营养素、控制体重、减少刺激性食物摄入等方法调节。
1、调整饮食结构
增加全谷物、豆类、深色蔬菜等富含膳食纤维的食物比例，减少精制碳水摄入，有助于改善内分泌环境。
2、补充营养素
重点补充铁元素、维生素E和欧米伽3脂肪酸，可适量食用动物肝脏、坚果、深海鱼类等食物。
3、控制体重
保持BMI在18.5-23.9范围，过度肥胖或消瘦都可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。
4、减少刺激物
限制咖啡因、酒精及高糖食品摄入，这些物质可能干扰激素平衡。
建议结合适度运动并保证充足睡眠，若闭经持续超过3个月应及时就医检查激素水平。