健身可以提高免疫力吗

Question

健身可以提高免疫力吗

Answer 1

健身可以提高免疫力。适度运动通过增强免疫细胞活性、改善血液循环、调节内分泌功能、减轻心理压力等机制提升免疫防御能力。

1、免疫细胞活性

规律运动可促进中性粒细胞和自然杀伤细胞增殖，提高对病原体的识别清除能力，建议每周进行3-5次中等强度有氧运动。

2、血液循环改善

运动时心率增快加速淋巴液循环，帮助免疫球蛋白在全身分布，推荐快走、游泳等能持续20分钟以上的运动形式。

3、内分泌调节

运动降低皮质醇等应激激素水平，增加β-内啡肽分泌，维持免疫系统平衡，瑜伽、太极等舒缓运动效果更显著。

4、心理减压

运动释放的多巴胺可缓解焦虑抑郁情绪，间接减少免疫抑制，团体运动项目具有更好的情绪调节作用。

建议结合有氧运动和抗阻训练，避免过度运动导致免疫暂时性下降，运动后及时补充优质蛋白和维生素C。