预防便秘可通过增加膳食纤维摄入、保持充足水分、规律运动和建立排便习惯等方式实现。
1、膳食纤维
每日摄入足够蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，减少粪便干硬。
2、水分补充
每天饮用适量水或其他无糖液体，保持体内水分充足，能够软化粪便，预防大便干燥。
3、规律运动
进行适度有氧运动如快走、游泳等，可以刺激肠道蠕动，帮助维持正常排便功能。
4、排便习惯
养成固定时间排便的习惯，避免抑制便意，有助于建立规律的肠道生物钟。
若调整生活方式后便秘仍持续，建议及时就医检查，排除器质性疾病可能。