自然方法改善嘴凸效果因人而异，主要方法包括口腔肌肉训练、正畸辅助工具、姿势调整、饮食管理。
1、口腔训练
通过吹气球、舌尖顶颚等动作增强口周肌肉力量，需长期坚持，适合轻度功能性嘴凸。
2、正畸工具
使用硅胶牙套或功能性矫治器调整牙齿位置，适用于青少年骨性发育问题，需专业指导。
3、姿势调整
纠正口呼吸、伸舌习惯可缓解下颌后缩，配合颈肩放松训练效果更佳。
4、饮食管理
避免过硬食物减少颌骨过度发育，增加钙质摄入帮助牙齿稳固。
建议先由口腔正畸科评估嘴凸类型，中重度骨性问题需结合医疗干预，日常可配合咀嚼无糖口香糖锻炼咬肌。