失眠多梦需要如何解决

Question

失眠多梦需要如何解决

Answer 1

失眠多梦可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解，通常与精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因有关。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡过长或过晚。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前几小时应避免剧烈运动。

2、改善环境

保持卧室安静、黑暗及适宜温度，选择舒适的寝具。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松能缓解躯体紧张状态。

4、药物治疗

可能与甲状腺功能亢进、更年期综合征等因素有关，通常表现为心悸、潮热等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或小米粥。长期失眠建议尽早就医排查器质性疾病。