难入睡怎么治疗

Question

难入睡怎么治疗

Answer 1

难入睡可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。难入睡通常由生活习惯紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡过长或晚间过度兴奋活动。建立条件反射性入睡习惯，如睡前阅读或冥想。

2、改善环境

保持卧室黑暗安静，温度适宜。移除电子设备光源干扰，选择合适寝具提升舒适度。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑情绪导致的入睡困难。

4、药物治疗

可能与褪黑素分泌异常、神经系统过度兴奋等因素有关，通常表现为辗转反侧、思维活跃等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。

避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，日间适度运动有助于改善睡眠质量，长期失眠需尽早就医排查器质性疾病。