月经期间吃什么暴瘦

医生回答(1)

• 曲中玉

  山东省立医院

  指导意见：

  月经期间无须刻意追求暴瘦，此时身体处于特殊生理阶段，应以营养均衡为主。适量吃牛肉、菠菜、黑芝麻、燕麦等食物有助于补充铁与能量，也可遵医嘱服用复方硫酸亚铁叶酸片、琥珀酸亚铁片、葡萄糖酸亚锌片等药物改善贫血症状。

  一、食物

  1. 牛肉：

  富含血红素铁和优质蛋白，可缓解经期失血导致的乏力，建议炖煮或清炒避免油腻。

  2. 菠菜：

  含叶酸及非血红素铁，搭配维生素C食物可提升吸收率，焯水后凉拌更佳。

  3. 黑芝麻：

  提供钙与不饱和脂肪酸，能缓解经期焦躁情绪，每日一小勺即可。

  4. 燕麦：

  低升糖指数且含膳食纤维，维持血糖稳定减少暴食冲动。

  二、药物

  1. 复方硫酸亚铁叶酸片：

  适用于缺铁性贫血，可能引起胃肠不适，需餐后服用。

  2. 琥珀酸亚铁片：

  铁吸收率较高，服用期间忌饮浓茶或咖啡影响效果。

  3. 葡萄糖酸亚锌片：

  改善食欲不振，过量可能干扰铜代谢，须按需补充。

  月经期代谢率虽有轻微提升，但极端节食会导致激素紊乱，建议选择温和运动如瑜伽，并保证每日饮水超过1500毫升。

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