来源：复禾健康
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落枕一般3-7天能好，具体恢复时间与颈部肌肉损伤程度、护理措施等因素有关。
落枕后颈部肌肉处于急性痉挛状态，轻度损伤时局部热敷、适度活动可促进血液循环，通常3天内症状明显缓解。若疼痛涉及肩背部或伴有活动受限，需配合镇痛药物和物理治疗，恢复时间可能延长至5-7天。部分患者因睡眠姿势不当或受凉反复发作，恢复期可能超过1周。日常应避免长时间低头、使用合适高度的枕头，急性期可通过颈部轻柔拉伸缓解肌肉紧张。
若疼痛持续超过1周或出现上肢麻木、头晕等症状，可能提示颈椎病变，建议及时就医排查椎间盘突出或颈椎小关节错位等问题。恢复期间注意颈部保暖，避免突然转头或提重物，睡眠时可用毛巾卷支撑颈椎生理曲度。