来源：复禾健康
160人阅读
女性长期便秘可通过饮食调整、运动促进、药物辅助、生活习惯改善等方式调理。长期便秘可能与膳食纤维摄入不足、缺乏运动、肠道菌群失衡、盆底肌功能障碍等因素有关。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，如西蓝花、燕麦、苹果，有助于促进肠道蠕动。每日饮水量应达到充足标准。
规律进行有氧运动如快走、游泳，帮助刺激肠道蠕动。腹部按摩顺时针方向重复进行，每次持续数分钟。
可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻药物。避免长期依赖刺激性泻药。
建立定时排便习惯，避免抑制便意。保持充足睡眠，减少精神紧张对胃肠功能的影响。
便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血等症状时，建议消化内科就诊排除器质性疾病。日常可适量食用酸奶、火龙果等有助于改善肠道功能的食物。