来源：复禾健康
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长期失眠症可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。长期失眠可能与心理压力、不良睡眠习惯、神经系统疾病、内分泌紊乱等因素有关。
建立规律作息时间，避免白天补觉，睡前减少电子设备使用。保持卧室安静、黑暗、温度适宜。
认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念，放松训练如渐进性肌肉放松有助于缓解焦虑。建议寻求专业心理医生指导。
可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药物。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。
经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理治疗方法可能改善睡眠质量。这些治疗需在专业医疗机构进行。
保持适度运动，避免咖啡因和酒精摄入，睡前可饮用温牛奶或进行温水泡脚等放松活动。如症状持续不缓解，建议及时就医评估。