来源：复禾健康
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成年人每天睡眠时间以7-9小时为宜，具体时长受年龄阶段、个体差异、健康状况、生活习惯等因素调节。
新生儿需14-17小时，青少年需8-10小时，老年人可能缩短至6-7小时，不同生命周期对睡眠需求存在生理性差异。
基因决定部分人群天然短睡型或长睡型，短睡者可能仅需6小时即能恢复精力，长睡者则需超过9小时。
甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病会改变睡眠需求，贫血或慢性疼痛患者常需延长睡眠时间补偿体力消耗。
夜间蓝光暴露、咖啡因摄入会延迟入睡，规律运动有助于提升睡眠效率，午休超过30分钟可能影响夜间睡眠连续性。
保持卧室黑暗环境，避免睡前3小时剧烈运动，限制午后咖啡因摄入，有助于获得高质量睡眠。