来源：复禾健康
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椎间盘突出术后锻炼方法主要有核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、渐进性负重练习等，需在康复医师指导下分阶段进行。
术后早期可进行腹式呼吸、骨盆倾斜等静态核心激活训练，6周后逐步增加平板支撑、鸟狗式等动态练习，增强脊柱稳定性。
术后4周起可进行游泳、骑自行车等低冲击有氧运动，避免跑步、跳跃等高震动活动，每次不超过30分钟。
通过靠墙站立、坐姿调整等练习纠正不良体态，学习正确弯腰和搬重物姿势，减少椎间盘压力。
术后3个月开始渐进性抗阻训练，从弹力带练习过渡到小重量器械，重点强化腰背部和下肢肌肉力量。
术后锻炼需严格遵循康复计划，避免过早剧烈运动，出现疼痛加重需立即停止并复查，同时注意补充优质蛋白和钙质促进组织修复。