来源：复禾健康
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腰肌劳损可通过热敷理疗、核心肌群锻炼、药物治疗及姿势矫正等方式康复。腰肌劳损通常由长期劳损、急性扭伤、腰椎退变或肌肉力量失衡等原因引起。
局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每日使用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，注意避免烫伤。
平板支撑、臀桥等动作可增强腰背肌群稳定性，建议在康复师指导下循序渐进训练，每周3-4次。
遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用非甾体抗炎药，或口服塞来昔布胶囊缓解炎症疼痛。
避免久坐弯腰，使用符合人体工学的座椅，睡眠时侧卧屈膝并在腿间夹枕以减少腰椎压力。
康复期间注意腰部保暖，避免提重物及剧烈扭转动作，若症状持续加重需及时就诊排除腰椎间盘突出等器质性疾病。