久坐导致腰肌劳损怎么恢复

医生回答(1)

• 张博

  主治医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

  指导意见：

  久坐导致的腰肌劳损可通过改变坐姿、适度运动、物理治疗、药物治疗等方式恢复。

  1、改变坐姿：

  避免长时间保持同一姿势，建议使用符合人体工学的座椅，每隔30分钟起身活动，减轻腰椎压力。

  2、适度运动：

  进行腰部伸展和核心肌群锻炼，如小燕飞、桥式运动等，增强腰部肌肉力量，改善血液循环。

  3、物理治疗：

  可通过热敷、按摩、针灸等物理疗法缓解肌肉紧张和疼痛，促进局部血液循环。

  4、药物治疗：

  疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚、塞来昔布等，减轻炎症和疼痛。

  日常生活中注意保持正确坐姿，避免久坐，加强腰部锻炼，若症状持续或加重应及时就医。

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