来源：复禾健康
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打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免睡前饮酒、使用辅助器具等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。
侧卧睡眠可减少舌根后坠，仰卧易导致气道堵塞，建议使用专用枕头保持侧卧位。
颈部脂肪堆积会压迫气道，适度减重有助于缓解打鼾，建议通过饮食管理和有氧运动控制BMI在正常范围。
酒精会松弛咽部肌肉加重气道塌陷，睡前4小时应避免饮酒，尤其烈性酒会显著加重打鼾程度。
口腔矫治器可前移下颌扩大气道，持续正压通气设备能维持气道开放，需经专业医师评估后选用。
日常保持卧室湿度适宜，避免过度劳累，若伴呼吸暂停或白天嗜睡需及时就诊排除睡眠呼吸暂停综合征。