来源：复禾健康
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腰椎间盘突出的推荐睡姿有仰卧位、侧卧位、半卧位、俯卧位调整。睡姿选择需考虑减轻椎间盘压力与保持脊柱自然曲度。
仰卧时在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节微屈，有助于降低腰椎间盘压力。床垫应选择中等硬度，避免过硬或过软。
侧卧时双腿间夹枕保持骨盆中立位，头部枕头高度与肩同宽。避免长期单侧卧导致脊柱侧弯加重。
急性期疼痛明显时可抬高床头30度，背部垫支撑枕，下肢屈曲位缓解神经根压迫。但需避免长期维持此姿势。
原则上不推荐俯卧，若必须俯卧需在腹部垫薄枕减少腰椎前凸。每日俯卧时间建议不超过20分钟。
睡眠时可配合热敷或低频理疗缓解症状，定期调整睡姿避免固定姿势过久，晨起时建议侧身起身避免腰部骤然用力。