来源：复禾健康
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腰椎管狭窄症可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、水中康复运动等方式改善症状。
加强腹横肌和多裂肌锻炼能稳定腰椎，推荐平板支撑、死虫式动作，每日重复进行，注意避免腰部代偿发力。
选择游泳、骑自行车等非负重运动，每周3-5次，每次不超过30分钟，水温过低时需佩戴腰部保暖护具。
学习正确的坐卧姿势，久坐时使用腰垫支撑，避免提重物及突然扭转动作，必要时佩戴医用腰部支具。
利用水的浮力减轻脊柱压力，可进行水中漫步、抬腿训练，水温建议维持在28-32摄氏度为宜。
锻炼需遵循疼痛耐受原则，急性发作期应暂停运动并及时就医，日常可配合热敷缓解肌肉紧张。