颈椎病的最佳锻炼方法是什么

医生回答(1)

• 申剑

  副主任医师 北京医院

  指导意见：

  颈椎病可通过颈部肌肉训练、姿势调整、有氧运动、颈部牵引等方式锻炼。

  1、肌肉训练：

  通过颈部抗阻训练增强肌肉力量，如用弹力带做颈部前屈和后伸，每次动作保持5秒，每组重复10次。

  2、姿势调整：

  避免长时间低头，保持头部中立位，每工作30分钟做颈椎后仰练习3分钟。

  3、有氧运动：

  每周进行3次游泳或快走，每次30分钟，有助于改善颈部血液循环。

  4、颈部牵引：

  在医生指导下使用牵引器械，每次15分钟，可减轻颈椎间盘压力。

  锻炼时避免颈部过度屈伸和旋转，急性发作期应停止锻炼并就医。

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