来源：复禾健康
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骨质疏松症主要缺乏钙、维生素D、蛋白质和胶原蛋白。这些营养素长期不足会导致骨质变脆、骨折风险增加。
钙是骨骼的主要成分，缺钙会直接导致骨量减少。可通过牛奶、芝麻酱、豆制品等补充，必要时遵医嘱使用碳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等钙剂。
维生素D促进钙吸收，不足时会引发骨质软化。多晒太阳有助于人体合成，深海鱼、蛋黄富含维生素D，药物推荐骨化三醇、阿法骨化醇、维生素D3。
蛋白质构成骨基质框架，缺乏会使骨骼韧性下降。适量摄入鱼肉、鸡蛋、瘦肉，重度缺乏可考虑蛋白粉补充。
胶原蛋白维持骨骼弹性，流失加速骨质疏松。猪蹄、花胶等食物含有，也可遵医嘱使用氨基葡萄糖、硫酸软骨素等药物。
建议在医生指导下进行双能X线骨密度检查，并根据结果制定个性化营养补充方案，同时保持适度负重运动以促进骨形成。